En la búsqueda del peso ideal intervienen muchos factores, entre ellos dos proteínas esenciales para regular la ingesta de comida entre ellas: la Leptina, que es producida por el tejido adiposo, inhibe las ganas de comer, mientras que la Grelina es una proteína sintetizada por el duodeno y estómago que despierta la sensación de apetito.
Entre las funciones de estas hormonas esta:
Grelina
- Estimula las hormonas anabólicas y señaliza la ausencia de nutrientes,
- Colabora reduciendo la saciedad y el gasto calórico.
- Favorece el almacenamiento de grasas, el ahorro energético o caída del metabolismo basal
- Influye en la búsqueda de alimentos concentrados en calorías
Leptina
- Inhibe la producción de neurotransmisores y hormonas que señalizan el hambre
- Favorece la saciedad y reduce los deseos de comer
- Favorece el gasto de energía y la elevación del metabolismo
En este contexto nuestro cerebro utiliza información sensorial, nutricional, hormonal y metabólica para modular de manera consecuente la ingesta de alimentos, el gasto energético o la actividad física.
La mejor forma para equilibrar estas hormnas es adquirir hábitos saludables:
- Dormir bien y lo suficiente
- Rebajar los niveles de estrés y ansiedad
- Evitar dietas extremas
- La fibra es esencial en tu dieta diaria
- Realizar ejercicios físico
- Evitar el Alcohol
Lo ideal es mantener un balance energético donde la ingesta de calorías sea igual al gasto y como consecuencia un peso estable, para ello cuentas con los expertos en nutrición y ejercicio de 8 Mets Bilbao, quienes te ayudaremos a establecer las pautas para mejorar tu calidad de vida y prevenir problemas de salud.
